haftada kaç gün yapmalıyım?
Gönderim Zamanı: 01 Mart 2010 13:36
En başlarda o tatlı ağrıyı hissediyordum ve kollarım çok güzel şişti.Artık ne kadar uğraşırsam uğraşıyım o ağrı olmuyor.
Kendimi zorlayarak çalıştım olmadı, rahat zorlamadan çalıştım yine olmuyor o ağrı.İlle salona mı gitmem lazım.
Kendimi zorlayarak çalıştım olmadı, rahat zorlamadan çalıştım yine olmuyor o ağrı.İlle salona mı gitmem lazım.Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 02 Mart 2010 06:27
[QUOTE=hll7496]En başlarda o tatlı ağrıyı hissediyordum ve kollarım çok güzel şişti.Artık ne kadar uğraşırsam uğraşıyım o ağrı olmuyor.Kendimi zorlayarak çalıştım olmadı, rahat zorlamadan çalıştım yine olmuyor o ağrı.İlle salona mı gitmem lazım.[/QUOTE]
kijthae 2010-03-02 06:27:23
Kendimi zorlayarak çalıştım olmadı, rahat zorlamadan çalıştım yine olmuyor o ağrı.İlle salona mı gitmem lazım.[/QUOTE]
Vucut belli bir düzey zorlamaya alıştıktan sonra tekrar o ağrıyı hissetmezsiniz.Vucudunda bir IQ'su olduğu söylenir.Hacimce kasların büyümesi için amaç vucuda kendini yetersiz hissetirmektir. Belli bir ağırlığa belli bir tekrar sayısına alıştıktan sonra ağırlık arttırılarak , tekrar süresi azaltılarak vucut şaşırtılmış olur. Fakat her zaman ağırlığı düzenli arttırmakta vucudu alıştırmaktır. Programınıza bazen uymayarak çok hafif çalışarak vucut şaşırtılmış olur.
3 temel antreman programı vardır.Normal sistem , piramit sistem ve süper set sistemi. Vucutcular bu sistemdeki programları 3-4 ay takip eder.Programlar arasında ara verir yada serbest çalışarak bu şaşırtma durumuna neden olurlar.
mesela 3 hafta boyunca her antremanda , 3set 10 tekrar bicep yapıyorsunuz ve 10 kg ile çalışıyorsunuz. Bu sizi zorlamamaya başladığı zaman 3 set 8 tekrar 15 kilo yapmayı deneyin. O ağrılar tekrar başlıcaktır.Ben 2 dumbella , her biri 80 kilo toplam 160 kilo 10 tekrar 4 set bench dumbell press calışıyorum ama programdan bağımsız olarak rast gele seçtiğim her hangi bir günde aynı hareketi pembe renkli :D 5 kiloluk ( toplam 10 kilo ) dumbellarlada yapıyorum ki vucudumu bu ritme alıştırmayım diye.
Vucut geliştirirken %85 dumbell ve bar kullanılır.Diğer çalışma istasyonları yararlı olsada tek başına hiç bir işi yapmıyor , ev ortamında iyi ısınamadığınız için ve dumbell seçeneğiniz fazla olmadığı için çok gelişemiyorsunuz eğer spor salonuna gitmek zor değilse spor salonunu tercih etmenizi öneriyorum evde aldığınız gelişimle spor salonunu karşılaştırınca evde boşu boşuna zahmet çektiğinizi düşünüceksiniz.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 02 Mart 2010 09:56
80 kilgramlık dumbell olduğuna emin misiniz?
Libre omasın o.
Libre omasın o.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 02 Mart 2010 16:23
Spor salonuna babam izin verse dünden giderim.Gelişimini engeller daha küçüksün 18ine gel diyor.18ime girmeme aylar kaldı anlamıyorum 18ime girince evrim geçiripte vücut çalışma yeteneği mi kazancam.Babamı nasıl ikna edebilirim?Bir de bu 3 set 10 tekrar ne oluyor?3 kere her seferinde 10 tane mi yapacağım?
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 05 Mart 2010 21:31
[QUOTE=hll7496]Bu boy bana yeter 6-7 aydırda boyum 1 milim uzamadı.Ben enine uzamak istiyorum
[/QUOTE]
[/QUOTE]
Çok yanlış düşünüyorsun.Bence senin gelişimini tamamlayana kadar düzenli koşuyla ve 3 kg lık iki tane dumbella bu işi yapman gerekiyor.Bu durum 18 yaşına kadar değil 20 yaşına kadar bile sürebilir.Abartmaya acele etmeye hiç gerek yok.Bir müddet düzenli koş,3 kg lık dumbellarla 10 ar 10 ar kollarını çalıştır.Günde 20şer tane şınav ve mekik çek.Bu yeterli olur.Gelişimini tamamladığında spor salonuna yazıl ve profesyonel bir yardım al.Gelişimini tamamlayana kadar vücudunu alıştır.
Saygılar.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 06 Mart 2010 10:45
[QUOTE=hll7496]Tamam gitmeyeceğim ama 5 kglık dambıllarım var.Günde 350-500 çalışıyorum.Bunlar hafif gelmeye başladı 7,5kglık dambıllara geçicem[/QUOTE]
350-500 tekrar yapmak çok yanlış. Ya hareketi doğru yapmıyorsun, ya ağırlık sana hafif geliyor. 1 hareketle 30-40 tekrar yapmalısın. Kaslarını çok zorluyorsun, dikkat et. "Overtraining" olur böyle devam edersen. En azından internetten biraz daha araştırma yapıp daha bilinçli çalışmayı dene.
350-500 tekrar yapmak çok yanlış. Ya hareketi doğru yapmıyorsun, ya ağırlık sana hafif geliyor. 1 hareketle 30-40 tekrar yapmalısın. Kaslarını çok zorluyorsun, dikkat et. "Overtraining" olur böyle devam edersen. En azından internetten biraz daha araştırma yapıp daha bilinçli çalışmayı dene.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 06 Mart 2010 11:03
Bence de 350-500 tekrar yapman çok yanlış.1 hareketle en fazla 50 tekrar yapmalısın ki bundan daha fazlası inan bu yaşta zarar.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 08 Mart 2010 16:56
Vücut geliştirmeyle ilgili sitelere gir bak 300 tekrarla hiç bi gelişim olmaz, kas geliştirmenin özü kası çok ağırlıkla az tekrar yapıp yormaktır(hacim istediğin için). Ayrıva vücut geliştirme pres hareketlerini ağır yapmadıkça(omuz pres,leg pres,squat vs. .)boy uzamasınada çok engel değil. Senin için en uydun tekrar 3*10. Yani 3 defa 10 tekrar yapacaksın ve ağırlıkta uygun olmalı son seti zar zor yapıcağın bi ağırlık olmalı yani. Bu imkanıda paran varsa eve alet alırsın ama spor salonundan başka yerde bulamazsın. Başarılar.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
