haftada kaç gün yapmalıyım?
Gönderim Zamanı: 21 Şubat 2010 17:37
Evde kendimce bir spor salonu kurdum ve body çalışıyorum.Hergün body yapıyorum ama bodyde çalışmayı bıraktıktan sonra kaslar şiştiği için acaba haftada 3e indirmeli miyim?Hergün çalışmaya devam mı edeyim?Googleda falan arama yaptım ama tam cevap bulamadığımdan sizlere danışmak istedim.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 21 Şubat 2010 18:16
Uzman TV ye baktınız mı?
Bazı Başlıklar :
Vücut Geliştirme Kılavuzu
Kısa Sürede Vücut Geliştirin
Erkekler İçin Vücut Egzersizleri
Vücut Geliştirme Rehberi
Evde Vücut Geliştirin
Vücut Geliştirirken Dikkat Edilecekler
Adım Adım Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirmeye Başlarken
Uzman TV - Vücut Geliştirme
Bazı Başlıklar :
Vücut Geliştirme Kılavuzu
Kısa Sürede Vücut Geliştirin
Erkekler İçin Vücut Egzersizleri
Vücut Geliştirme Rehberi
Evde Vücut Geliştirin
Vücut Geliştirirken Dikkat Edilecekler
Adım Adım Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirmeye Başlarken
Uzman TV - Vücut Geliştirme
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 21 Şubat 2010 20:17
Vücut geliştirme Body Building ile ilgili bir çok yararlı siteler var .
http://www.vucutcu.com/ : )
http://www.vucutcu.com/ : )
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 21 Şubat 2010 21:25
Ben 16 yaşında bir kişinin vücut çalısmasını saglıklı bulmuyorum.Ben BJK da hentbol oynuyorum ben bile vücut çalışmıyorum.Nedeni ise kişinin vücut gelişimini tam olarak tamamlamadan vücut çalışmaması gerektiğidir.Erkeklerde boy 20 yaşına kadar uzar ve vücut çalışılması durumunda boy uzaması engellenir.Tam olarak gelişiminizi tamamladıktan sonra vücut çalışmanızı öneririm.Bu konuda 1-2 sene sabredip aceleci davranmamak gerek.Bunun yanında bazı yaşıtlarım ve arkadaşlarım Protein tozları kullanıyor ki buna hiç gerek yok.Onun yerine günde iki yumurta iş görmektedir.Ancak tabiki spordan uzaklaşmamalısınız.Bunun için düzenli spor yaparak ve günde 10 şınav 10 mekik size şimdilik yeterli olur.1-2 sene sonra profesyonel bir yardım alarak vücut geliştirme çalışmalarına başlayabilirsiniz.Son olarak hiç bir şekilde dışardan kimyasal takviye yapmayın aksi taktirde çok pişman olursunuz.
Saygılar.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 21 Şubat 2010 22:55
Evde body çalışıyorum demişsin ama ağır bir program uygulamıyorsundur umarım.
Google'a ''sen bir enkazsın'' yaz ve ilk gelen siteyi bir incele derim. Ara ara bende şınav mekik falan çalışıyordum ama bir hafta falan sürüyordu. Dediğim siteyi biraz inceledim ve yaklaşık 3 aydır düzenli (haftada 4 gün) belirli kas guruplarını çalıştırıyorum. Ek bir ağırlıksız kendi vücut ağırlığımla inanamayacağım şeyler oldu. Kimse inanmıyor evde çalıştığıma mutlaka spor salonuna gidiyorsun diyorlar.
İyi bir vücut insanın öz güvenin güçlendiriyor. En güzel tarafı kıyafetlerin, üzerine camekanlardaki mankenlerinki gibi oturuyor:)
Google'a ''sen bir enkazsın'' yaz ve ilk gelen siteyi bir incele derim. Ara ara bende şınav mekik falan çalışıyordum ama bir hafta falan sürüyordu. Dediğim siteyi biraz inceledim ve yaklaşık 3 aydır düzenli (haftada 4 gün) belirli kas guruplarını çalıştırıyorum. Ek bir ağırlıksız kendi vücut ağırlığımla inanamayacağım şeyler oldu. Kimse inanmıyor evde çalıştığıma mutlaka spor salonuna gidiyorsun diyorlar.
İyi bir vücut insanın öz güvenin güçlendiriyor. En güzel tarafı kıyafetlerin, üzerine camekanlardaki mankenlerinki gibi oturuyor:)
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 22 Şubat 2010 13:48
[QUOTE=gbgonenc]Ben 16 yaşında bir kişinin vücut çalısmasını saglıklı bulmuyorum.Ben BJK da hentbol oynuyorum ben bile vücut çalışmıyorum.Nedeni ise kişinin vücut gelişimini tam olarak tamamlamadan vücut çalışmaması gerektiğidir.Erkeklerde boy 20 yaşına kadar uzar ve vücut çalışılması durumunda boy uzaması engellenir.Tam olarak gelişiminizi tamamladıktan sonra vücut çalışmanızı öneririm.Bu konuda 1-2 sene sabredip aceleci davranmamak gerek.Bunun yanında bazı yaşıtlarım ve arkadaşlarım Protein tozları kullanıyor ki buna hiç gerek yok.Onun yerine günde iki yumurta iş görmektedir.Ancak tabiki spordan uzaklaşmamalısınız.Bunun için düzenli spor yaparak ve günde 10 şınav 10 mekik size şimdilik yeterli olur.1-2 sene sonra profesyonel bir yardım alarak vücut geliştirme çalışmalarına başlayabilirsiniz.Son olarak hiç bir şekilde dışardan kimyasal takviye yapmayın aksi taktirde çok pişman olursunuz.
Saygılar.
[/QUOTE]
Kendimce çalışıyorum ve zaten günde 350-400 tane mekik 40-50 şınav çekiyorum.Kung fu yapıyordum.Uzun bir aradan sonra kick boxa başladım müsabakalara hazırlanacakken geçirdiğim kaza sonucu bırakmak zorunda kaldım.Şimdi kendi ayarımda vücut yapıyorum.Aşırıya kaçmıyorum ve asla doğal olmayan takviyelerden almam.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 22 Şubat 2010 14:41
Body sporuyle ilgili forum sayfalarını oku evde çalışmayla ilgili ve boy uzaması daha durmamış olanlarla ilgili bir sürü konu mevcut.bende yapıyorum ama spor salonunda imkanın varsa bir salona yazıl derim ayrıca iyice oku araştır bu sporu çünkü bilgisi olmadan yorum yapan çok insan var. 
turgutreis48 2010-02-22 14:42:02
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 22 Şubat 2010 19:43
Www. Beachbody. Com
burda insanity konusuna bak. .2 aylık bir program. 2 ay boyunca haftada 6 gün ilk ay 40 ikinci ay 60 dk çalışıyosun ve 2 ay sonunda göze hoş gelen bir vucüt vadediyorlar. ..Ayrıca bu hareketler için hiç bir alete gerek yok kendi vucudunu kullanarak yapıyosun ve inanılmaz hareketler var. .Ben daha başlayalı 1 hafta oldu ve inanılmaz bir gelişme oldu. .Zaten yaparken sende hissediyorsun işe yaradığını. .Aşırı derecede kas yaptırmıyor sadece göze hoş gelecek kadar. .Yani böyle güreşçi gibi dolaşmıyosun etrafta. .Bir bak derim. Ben bu programın korsanını buldum piyasa değeri oldukça pahalı çünkü. .
burda insanity konusuna bak. .2 aylık bir program. 2 ay boyunca haftada 6 gün ilk ay 40 ikinci ay 60 dk çalışıyosun ve 2 ay sonunda göze hoş gelen bir vucüt vadediyorlar. ..Ayrıca bu hareketler için hiç bir alete gerek yok kendi vucudunu kullanarak yapıyosun ve inanılmaz hareketler var. .Ben daha başlayalı 1 hafta oldu ve inanılmaz bir gelişme oldu. .Zaten yaparken sende hissediyorsun işe yaradığını. .Aşırı derecede kas yaptırmıyor sadece göze hoş gelecek kadar. .Yani böyle güreşçi gibi dolaşmıyosun etrafta. .Bir bak derim. Ben bu programın korsanını buldum piyasa değeri oldukça pahalı çünkü. .
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 22 Şubat 2010 22:02
Ben 2,5 senedir düzenli vücüt çalışıyorum. Vücut çalışırken en önemli şey; 1 günde en fazla 2 temel kas grubunu çalıştırmaktır. Yanına en fazla bir adet daha ekleyebilirsiniz.
Örneğin göğüs-bacak sırt-omuz gibi varyeteler yapabilirsiniz. Aynı gün bir arada kesinlikle çalışılmaması gereken tek yer, kol bölgesindeki biceps ve triceps'tir. Günlük çalışmada ara sıra calf ve trapez çalışması da ekleyebilirsiniz.
Ben haftada 3 kere çalışıyorum. Ama siz evde yapacağınız için her gün ayrı bir kas grubunu seçerek 5-6 gün çalışabilirsiniz. Karın kası dışındaki kasları çalıştıktan sonra en az 1 gün dinlendirin. Arka arkaya aynı kasın çalışmanız kası geliştirmeyecek, aksine zayıflatacak ve sakatlıklara yol açacaktır.
Ek olarak asla protein tozu vb. ürünler kullanmayın. Bu ürünlerin hiçbiri sağlık bakanlığı onaylı değildir. Tarım ve köy işleri bakanlığından onaylıdır. Başta böbrek olmak üzere ciddi zararları vardır.
Örneğin göğüs-bacak sırt-omuz gibi varyeteler yapabilirsiniz. Aynı gün bir arada kesinlikle çalışılmaması gereken tek yer, kol bölgesindeki biceps ve triceps'tir. Günlük çalışmada ara sıra calf ve trapez çalışması da ekleyebilirsiniz.
Ben haftada 3 kere çalışıyorum. Ama siz evde yapacağınız için her gün ayrı bir kas grubunu seçerek 5-6 gün çalışabilirsiniz. Karın kası dışındaki kasları çalıştıktan sonra en az 1 gün dinlendirin. Arka arkaya aynı kasın çalışmanız kası geliştirmeyecek, aksine zayıflatacak ve sakatlıklara yol açacaktır.
Ek olarak asla protein tozu vb. ürünler kullanmayın. Bu ürünlerin hiçbiri sağlık bakanlığı onaylı değildir. Tarım ve köy işleri bakanlığından onaylıdır. Başta böbrek olmak üzere ciddi zararları vardır.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 24 Şubat 2010 14:10
Günlük yaptığım hareketleri ve sayılarını yazacağım.
1)Bıceps (ayakta) 100 (sağ kol) 100 (sol kol)
2)Bıceps (oturarak) 75-75
3)Trıceps 30
4) 50 (arka kol kasları için oturur vaziyette kollarla vücudu kaldırıp indirmek)
5)Elevatıons frontales 40-40
6)Elevatıons laterales 25-25
7)Rowıng avec halters 50-50
8)Developpe couche 50
9)pull-over 75
10)Tensıon des poıgnets 30-30
[QUOTE=turgutreis48]Body sporuyle ilgili forum sayfalarını oku evde çalışmayla ilgili ve boy uzaması daha durmamış olanlarla ilgili bir sürü konu mevcut.bende yapıyorum ama spor salonunda imkanın varsa bir salona yazıl derim ayrıca iyice oku araştır bu sporu çünkü bilgisi olmadan yorum yapan çok insan var.[/QUOTE]
[QUOTE=ozel91]Www. Beachbody. Com
burda insanity konusuna bak. .2 aylık bir program. 2 ay boyunca haftada 6 gün ilk ay 40 ikinci ay 60 dk çalışıyosun ve 2 ay sonunda göze hoş gelen bir vucüt vadediyorlar. ..Ayrıca bu hareketler için hiç bir alete gerek yok kendi vucudunu kullanarak yapıyosun ve inanılmaz hareketler var. .Ben daha başlayalı 1 hafta oldu ve inanılmaz bir gelişme oldu. .Zaten yaparken sende hissediyorsun işe yaradığını. .Aşırı derecede kas yaptırmıyor sadece göze hoş gelecek kadar. .Yani böyle güreşçi gibi dolaşmıyosun etrafta. .Bir bak derim. Ben bu programın korsanını buldum piyasa değeri oldukça pahalı çünkü. .[/QUOTE]hll7496 2010-02-24 15:23:20
[QUOTE=turgutreis48]Body sporuyle ilgili forum sayfalarını oku evde çalışmayla ilgili ve boy uzaması daha durmamış olanlarla ilgili bir sürü konu mevcut.bende yapıyorum ama spor salonunda imkanın varsa bir salona yazıl derim ayrıca iyice oku araştır bu sporu çünkü bilgisi olmadan yorum yapan çok insan var.
[/QUOTE]
Babam izin verse dünden yazılcam.2 aydır onu ikna etmeye uğraşıyorum ama gelişimin tamamlanmadı olmaz falan diyor.
[QUOTE=ozel91]Www. Beachbody. Com
burda insanity konusuna bak. .2 aylık bir program. 2 ay boyunca haftada 6 gün ilk ay 40 ikinci ay 60 dk çalışıyosun ve 2 ay sonunda göze hoş gelen bir vucüt vadediyorlar. ..Ayrıca bu hareketler için hiç bir alete gerek yok kendi vucudunu kullanarak yapıyosun ve inanılmaz hareketler var. .Ben daha başlayalı 1 hafta oldu ve inanılmaz bir gelişme oldu. .Zaten yaparken sende hissediyorsun işe yaradığını. .Aşırı derecede kas yaptırmıyor sadece göze hoş gelecek kadar. .Yani böyle güreşçi gibi dolaşmıyosun etrafta. .Bir bak derim. Ben bu programın korsanını buldum piyasa değeri oldukça pahalı çünkü. .[/QUOTE]
Kollarım eski halinini 3le çarpar şu anda.Göğüs kaslarım var kung-fu dan kaldı.Şimdi şişiriyorum.Baklavalarım gitti
Günde 350-400 mekik çekiyorum yeniden olsun diye.
Günde 350-400 mekik çekiyorum yeniden olsun diye.Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 25 Şubat 2010 14:12
H.ibrahim kardeşim programın iyi gibi ama kol için 100 tekrar olmicak bişey,böyle hacim zor alırsın sana tavsiyem 8 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla çalış.Yani şöyle diyim küçük kas gruplarını biceps,triceps gibi haftada en fazla iki kere ağır olarak az tekrar çalış(3*8şeklinde)bu gögüs içinde geçerli.omuzlar ise 3*12 şeklinde çalış gerilimi iyice hisset.Sonuç olarak çok tekrar yapmak geliştirmez kası ideal ağırlıkla kası uyardığın zaman gelişir.Başarılar
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 27 Şubat 2010 19:08
Daha profesyonel arkadaşlar muhakkak daha profesyonel yorumlar yapacaktır ama benimde bir yorumum var bu konuda.Ben de 6 ay kadar vücut geliştirme yaptım ve inanılmaz derecede gelişme yaşadım.Omuzlarım 1 ayda 7cm göğüs 1 ayda 3,5cm kollar bir ayda 4cm gelişti.Nasıl olduğuna ben de dahil kimse anlam veremedi.Buraya kadar herşey normal ama sporu bırakınca inanılmaz yağlanma oldu.2 ayda 9 kilo aldım.Şu anda kendimi frenliyorum yoksa kilo almaya devam edeceğim.Öss yüzünden ara verdim.Öss geçsin tekrar başlayacağım.Sana da tavsiyem yeme içmene dikkat et.Bırakınca bu şekilde olmanı istemem.
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
Gönderim Zamanı: 01 Mart 2010 04:36
merhaba
4 yıldır vucut geliştiriyorum.Sizin gibi evde kurduğum sistemle başladım ara verdim şimdi 1 yıldır aralıksız salonda çalişiyorum.Size tavsiyem salonda her hangi bir branştan profyosyonel birinin programını / önerilerini takip ederek çalışmanız ve diğer konularda doktorlara danışmanız.Gelişmek istiyorsanız tabi.Ben bunu öğrendim 4 yılda :)
Sorduğunuz soruya basitçe cevap veriyim antreman sırasında kaslarımızı zorlarız.(aşırı zorlama değil bunlar farklı terimler ) zorlama kaslarımızın yetersiz hissetmesine neden olur ve vucudumuz çalıştırdığımız kas grubunu uyku sırasında geliştirir ( pek çok yeni vucutcu kas çalışırken geliştiğini düşünür fakat bu buyuk bir yanılgıdır ). Antremandan 1 gün sonra tatlı bir ağrı varsa çalıştırdığınız kas grubuunda , tebrikler , bu ağrı sizin için hazine demektir :) .Buna gelişim ağrısı denir o kasın geliştiğini gösterir eğer ağrıyan kası çalıştırırsanız başınız dertte demektir.Ağrı olan kaslar çalıştırılmamalıdır. kas gurubuna göre 1-3 gün boyunca yüksek proteinli yiyecekler tüketmeli ve iyi dinlenmelisiniz.Beslenmenizde protein önemli olsada doğru yağları , karbonhidratı ve diğer besinleride gereği kadar almalısınız.Pek çok insan protein tozlarına , ete , soyaya yüklenip diğer besinleri kilo almamak için almayarak büyük bir yanlış yapar çünkü aşırı proteinde yağ olarak depolanır vucutta. Eğer ağrı hiçde tatlı değil acı verici ise tekrar başınız belada demektir .Buna aşırı zorlama deniyor. Vucudunuza zarar vericek bir biçimde bilinçsizce çalıştığınızı gösterir.
Türkçe vucut geliştirme sitelerini kesinlikle tavsiye etmiyorum.En bilimsel bilgileri doktorlardan veya akedemisyenlerden toplayınız.
İyi antremanlar , sağlıklı günler :D
Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir
