Altın Çilek

Şu kilo olayına bir türlü çözüm bulamıyoruz. Benim yaptığım 2 diyet var;
Biri akvaryum.com buluşmalarında reis'in elimden aldığı 2. şeker nedeniyle çayı tek şeker içmek :D

Diğeri de nargile içtiğim günlerde iştahımın azalması sonucu normalden daha az yemek (haftada 3 gün:D)

Bende söz konusu ürün için bazı tartışma ve bilgilendirmelere rastladım. Anladığım kadarıyla abartılmış bir ürün ve kilo verdirmeyle alakası yok.
Malum yaz mevsimi geliyor ve her yaz bir ürün çıkardıkları gibi bu senenin ürünüde bu oldu.
Soya sütünün kilo verdirici etkisi olduğunu duydum birde bu ürün tartışılırken. Yanlış hatırlamıyorsam soya sütüydü.

[QUOTE=pckobat]Şimdi ben daha başlamadıgım için fazla fazla yazıyorum 1 saat koşu falan o forma gelmem yazdıgım kadar kolay degilO zaman Arman Abi benim yapacagım burada bir salon yok eve teçhizat doldurma şansımda yok.Koşu,mekik,şınav,barfiks gibi hareketler.Bunun dışındada asıl yapabilecegim yiyecek kısmı onunda miktarları biraz az tutup sık yemek ay çiçek,mısır özü,kızartmaya el sürmemek abur cuburu kesmek.Bu sürede vücudum form kazanır bir salona yazıldıgımdada 0'dan başlamamış olurum.Üniversitede bir salona kaydımı yaptırmak.Peki koşu bandında koşmak mı?Parkta koşmak mı?Koşu bandı düz sürekli aynı formda ve ne kadar hızla koştugumu göre bilirim.Ama parkta kimi yerler bayır yukarı kimi yerler bayır aşagı bu bana olumsuz bir etki yapar mı?Yumurta beyazını sütle karıştırıp içmemin bir sakıncası yoktur heralde.Haftaya okulla işim bitiyor izini alıp düzenli başlayacam inşallah.Beslenme kısmını tekrar okuyup bir diyet planı çıkarmam lazım:)Çoook teşekkürler.İyi forumlar...[/QUOTE]

Sen ağır bir vücut geliştirme antremanı yapmayacağın için, daha önce yazdığım beslenme tavsiyelerinin hafifletilmişini uygulayabilirsin. Mesela günde vücut ağırlığın x 1-1,5gr protein al. Bunu kompleks karbonhidrat ve meyve, sebze, yeşilliklerle destekle.
Bana kalırsa doğal ortamda koşmak gibisi yok. Eğer o bahsettiğin park havası temiz biryer ise orada koşmanı tavsiye ederim. İnterval (eğer kendini hazır hissetmiyorsan yapma veya kendini tartarak yavaştan al) sürelerini kendin ayarlayabilirsin.
Aksi halde koşu bandında da gayet güzel çalışılır.

Aslında evde aletsiz yapılacak birçok egzersiz var. İyi bir ısınmanın ardından yapılıp iyi netice alınabilir. İyi neticeden kastım kas kuvvetinin artması, forma girmek vs.

Ben sana şunu tavsiye edeyim o zaman;

1. gün
- Koşu (İnterval ya da 30-40dk (zamanla 50dk çıkabilir) süreli, sabit tempolu bir koşu)
- Dumbell'larla Omuz press (4 x 10)(İnternetten izle)
- Dumbell'larla Omuz yana açış (4 x 10)
- Squat (4 x 10) (Normalde omuza barla ağırlık alınıp yapılan güzel bir hareket ama ilk başta kendi vücut ağırlığınla yapabilirsin. Sonra da kucağına 5lt. su damacanası alıp ağırlıkla da yapabilirsin. Mutlaka internetten videolarını izleyip nasıl yapıldığını öğren. Doğru yapmazsan sırt veya belini, dizini sakatlayabilirsin. Sırt dik, kalça dışarda yapılacak.)
- Mekik, ters mekik (4 x 15)

2. gün
- Isınma (Koşu bandında 10dk. civarı hafif tempo koşu yeterli.)
- Şınav (4 x 12 tekrar. Setler arası 1dk. dinlen. Şınavı çekerken, kolay gelse bile, sanki çok zorlanıyormuşsun gibi yavaş yavaş kendini zorlayarak yap hareketi.)
- Barfiks ( 4 set x kaç tekrar çıkarsa. Dediğim gibi bir seti yaparken 3. tekrarda tıkanırsan, yarım olacak şekilde 4. ve 5.yi basmaya çalış. Olmazsa bırak 5-10 saniye sonra bir tane daha, sonra bir tane daha. Bu şekilde her bir set minimum 8'e tamamlansın. Daha önce yazdığım gibi ilk başlarda avuç içleri kendine dönük tutuş, sonraları karşıya dönük.)
- Dumbell biceps curl (4 x 12)
- Dumbell biceps concentration (4 x 10)

3. gün
- Dinlen

4. gün
-Tekrar başa dön.

Bu şekilde başla bakalım. 2 ay kadar devam et. Beslenmene de dikkat et. Gelişmeleri paylaşırsın.

İşte aradıgım böyle bir şeydi çok saol Arman Abi bunu uygulayacagım.İnşallah güzel sonuçlar alırım. Abi bu diyetide böyle bir şey yapsak ben tekrar okudum üşenme degilde biraz fazla karıştı kafam yanlış beslenmektende korkuyorum.80kg adamım bu antremana nasıl bir diyet lazım.Birde bu üzüm suyu yerine powerade falan olabilir mi?Yada dogal vişne suyu(nasıl oluyor derseniz tahminen kaynatırken fazla koyulaştırıp ezme gibi yapıyorlar bunuda suyla tekrar cıvıtabiliyorsunuz).Yulaf marketlerde var mı?Yulaf ezmesi falan satıyolar ama direk yulaf farklı bir şey almıyım:)Çok yardımcı oluyorsun abi teşekkürler...

Rica ederim Fatih. Umarım işine yarar.
Tam bir diyet listesi malesef veremem. Bu bir diyetisyen işidir. Çünkü bir insanın günlük alması gereken besinleri tamamını karşılayacak bir liste aynı zamanda vitamin ve mineralleri içerecek yiyecekleri de tavsiye etmek vs. gerekiyor. Böyle bir şey yaparsam haddimi aşmış olurum ayrıca bu riski de göze almam.
Ama dikkat etmen gereken noktaları kısaca yazabilirim.
Beslenmende en önemli şey (zayıflamak istediğin için) yiyeceğin gıdaların düşük kalorili olması gerektiği.
Mesela yağların kalorisi çok yüksektir. Bahsettiğimiz yağlar haricindekilerden uzak durmalısın.
Ağırlığı proteine verebilirsin. Karbonhidratı da mutlaka kontrollü tüketmelisin.
Kesinlikle yemeyeceğin şeyler; her türlü hamur işi kek, börek, pasta, beyaz ekmek, kurabiye, baklava (daha aklına ne gelirse). Kızartmalar, üzerinde light yazan bisküvi, çikolata, şeker, diyet ürünleri vs. İçeriğinde glikoz şurubu bulunan tatlı yiyecekler. Şekersiz, tatlandırıcılı her türlü yiyecek. Markette, bakkalda kutularda satılan her türlü meyve suyu vs. vs.
Çayı şekersiz içemiyorsan, çay içmeyeceksin mesela.

Evde pişen yemekleri makul ölçülerde yemelisin. Özellikle sebze çok önemli.
Süt, yoğurt, peynir, yumurta, kırmızı et, tavuk, balık yiyerek protein ihtiyacını karşılamalısın. Bunları tüketirken de bünyene ne kadar az yağ sokarsan o kadar iyi olur senin için.
Daha aklıma gelmeyen şeyler de olabilir. Daha önceki mesajları da okuyup kendine iyi bir diyet oluşturabilirsin. Besinlerin kalori değerini ve içerdiği protein-karbonhidrat miktarını araştırıp öğrenmek de sana kalıyor.
Diyete başlarken en önemli şey, aldığın kalori miktarını zaman içerisinde yavaşça düşürerek diyete başlamak. Birden bire çok düşük kalori almaya başlarsan, vücut kendini korumaya alıp metabolizma hızını düşürerek yediklerinin çoğunu yağa çevirir.
Ayda belirli bir gün seçip, o gün canın ne istiyorsa yiyebilirsin. Aklına ne geliyorsa. Onun haricindeki günler diyetine bağlı kal. O 1 gün içinde yiyeceğin 1 paket çikolatanın seni ne kadar mutlu edeceğini göreceksin, kıymetini bil.

Vişne suyu marketlerde satılan ürünlerdense tavsiye etmem. Üzüm suyu iyidir. Kırmızı olandan al. Sadece antremandan hemen sonra küçük bir şişe içeceksin. Bir de sabah kahvaltıda yiyeceğin 1 çorba kaşığı bal veya pekmez ile birlikte bütün gün boyunca alacağın tek basit şeker kaynağın o olacak.
Bu arada yulaf ezmesi alman gerekiyor zaten. Daha önce eğer yulaf yazdıysam yanlış olmuş. Ona ben de rastlamadım. Sabah sütün içine atıp, kasenin içine de 1 tatlı kaşığı kadar bal atınca tadı çok güzel oluyor. Bu aralar sabahları favorim bu. Tabi 8 yumurta beyazıyla.

Peki Arman Abi çok teşekkürler.Vişne suyu tamamen dogal.Evdeki reçeller falan full katkısız:)Kuşburnu,vişne falan var bunların bir sakıncası yoktur heralde?Şeker katılmamış tamamen dogal besinler.Güzel bir diyet programı çıkaracam.Kafamda şöyle bir şey oluştu:

Kuşburnu, vişne vs. özellikle reçel haline getirilmişse içinde şeker var demektir. Dediğim gibi sadece sabahları çok az miktarlarda tüketebilirsin. Reçel değil de farklı bir yöntemle hazırlanmış ve şeker konulmamışsa da fazla yüklenmemek lazım çünkü bu besinler piştikçe faydalı etkisini kaybediyor.

Haşlama fikri gayet güzel. Mümkünse sebze gibi yiyecekleri buharda pişir, yoksa tencereye çok az su koyup kısık ateşte kapakla buharla pişmelerini sağla. Çiğ yiyebiliyorsan öyle de tüketebilirsin.
Ekmek olarak tam tahıllı çavdar (öncelikli seçenek), yoksa tam buğday yiyebilirsin. Kepek ekmeği tavsiye etmem.
Evde sebzelerin az pişmiş ve sıvı yağ kullanılarak pişirilmesini isteyebilirsin aşçıbaşından. Yağı tamamen kesmek gibi bir hataya düşme.
Unutmadan şunu da araya sıkıştırayım; günde az bir miktar (bir avuç kadar) ceviz, badem ya da fındık gibi kuruyemişler tüketebilirsin.
Bu arada kola vs. gibi gazlı içeceklerden de uzak durman gerektiğini söylememe gerek yok değil mi? Ağzına bile sürme. Çok saçma bir içecek. Yemeklerle içecek tüketme ihtiyacı hissediyorsan en güzeli ayrandır. Ama antreman öncesi öğünde tercih etme.

Antremandan sonraki kaslardaki yorgunluk ve ağrıların sebebi kaslardan biriken, bir nevi atık madde olan laktik asit. Bu yazdığım gibi bir programda, 1 hafta sonunda pek fazla ağrıyan yerin olmaz. Yorgunluk hissetmek yerine tam tersi, daha dinç hissediyor olman gerek. Hissetmiyorsan, beslenme-dinlenme tarafında bir yanlışlık var demektir.
Spor olayını düzene sokarsan göreceksin ki ağrı vs. gibi problemlerin kalmayacak. Ama tatlı bir yorgunluk hissedebilirsin tabi. Eğer istersen Solgar VM-2000 multivitamin kullanabilirsin. Tamamen bitkisel ve doğal bir üründür. Sentetik bileşikler içermez. Hayatımda kullandığım en iyi vitamindir şu ana kadar. Bir de VM-75 versiyonu var ama o kadar etkisini görmedim.


reverse2011-05-08 22:29:49

Kardeş red paper diye bir şey var çok feci zayıflatıyor 1 haftada inceldiğin acayip belli oluyor ama zararlı çok zayıflatmasının sebebi çok su içtirmesi onuu içince günde litrelerce su içiyorsun insanı feci susatıyor ama içinde kim bilir susatması için neler var türkiyede ondan 1 kişi ölünce piyasadan kaldırdılar ancak bazı yeerlerde hala satılıyor ama hiç başlama günde 3-4 litre su iç çokta su içme böbreklerini yorarsın.

[QUOTE=akvarist_1]Kardeş red paper diye bir şey var çok feci zayıflatıyor 1 haftada inceldiğin acayip belli oluyor ama zararlı çok zayıflatmasının sebebi çok su içtirmesi onuu içince günde litrelerce su içiyorsun insanı feci susatıyor ama içinde kim bilir susatması için neler var türkiyede ondan 1 kişi ölünce piyasadan kaldırdılar ancak bazı yeerlerde hala satılıyor ama hiç başlama günde 3-4 litre su iç çokta su içme böbreklerini yorarsın.[/QUOTE] Abi seninde dedigin gibi çok hızlı zayıflamak çok sakat yoksa öyle ürünlere girdin mi zaten sonu yok geçen televüzyonda biri yagın idrarınıztan aktıgını göreceksiniz diyordu:)Artık iyice çıgırı çıktı bu işin

Hepsi hikaye, hepsi yalan.

Spor tek gerçek bence...Altın çilek falan hikaye gibi....

Bu konuyu görünce az önce facebookta karşılaştığım haberi hatırladım. Haberin bağlantısı  http://gundem.milliyet.com.tr/altin-cilek-hapi-oldurdu-/gundem/gundemdetay/13.05.2011/1389877/default.htm?ref=facebookmypage

Haberin başlığı '' Altın çilek hapı öldürdü! '' şeklinde.Ancak haberin içeriğinde altın çilek hapı kullanan kadının öldüğü ve otopsi yapılacağı söyleniyor.Yani ölümün sebebi kesinlikle altın çilektir denmiyor haberde.Sanırım dikkat çekmek için başlığı bu şekilde yapmışlar. Uzun lafın kısası her ihtimale karşı hapı kullananlar bir süreliğine ara verse iyi olur. Olay netleşene kadar en azından.

İki çocuğumuz üniversitede öğrenim gördüğü için eşimle yalnız yaşıyorduk. Eşimin tansiyon gibi çeşitli rahatsızlıklarıyla birlikte kilo problemi de vardı. 50 yaşındaymış. O yaşta, hele birde tansiyon vb hastalıkları varsa her sebepten ölmüş olabilir. Altın çilek tabletinden de ölmüş olabilir. Bencede kullananlar bir süre ara vermeli...